1-30 Susta 700mg na tydzien 30-33 Susta 250 mg na tydzien (ostatni teraz w srode) 1-28 Deca 450-500mg na tydzien. Nie bilem hcg podczas cyklu wlasnie :( Wyniki badan robionych miesiąc temu przed pct: Prolagtyna 34,93 norma : 4,94-15.2 Estradiol 138.7 norma : 7.6-43 Progesteron 9.76 norma : 0.7- 4.3
1. Czy w moim przypadku powinienem raz jeszcze policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez uwzględniania treningów aerobowych, bazując jedynie na treningach siłowych i w dłuższej perspektywie czasu, wraz z postępem redukcji i pojawieniem się stagnacji dodawać te treningi aerobowe/interwałowe po trochę pomiędzy treningami lub po nich [...]
Jeszcze mam jedno pytanie, w dzienniku nikt mi nie odpowiedział a wydaje mi się ważne. Robie obecnie FBW na samych podstawach 3 dni w tygodni, 1 dzień rampa 15, drugi rampa 10 a trzeci rampa 5, metoda zaj**ista, ale łącząc ciezkie jak dla mnie przysiady i MC 3 razy w tygodniu, prostowniki mi juz nie wytrzymują przy np. wiosłowaniu, na którym mega [...]
Do oceny RDL. Cos pierwsza seria x 10 Jaa druga x12. Ciężar 102 Kg. Po 2 godzinach zabawy z obracaniem obrazu nie podołałem mam nadzieje że to nie stanowi większego problemu. W późniejszym czasie załatwie to inaczej ( w dodatku kamerzysta kaleka ale też i swiatło niestety na stryszku nie jest najlepsze i ciezko sie ustawic by cos bylo widac.:P ). [...]
Witam Mam 27 lat tydzień temu zacząłem ćwiczyć teraz będę robił "Trening w domowych warunkach (wersja łatwiejsza)" z tego forum oczywiście ile dam rade + codziennie chodzę ( maszeruje ) 10km w 1,5h - czy to nie będzie za duże obciążenie dla kogoś kto 10 lat nie ćwiczył? zostawić sam trening czy mogę trenować i chodzić? I czy wystarczy mi zwykła [...]
[...] wiosłowanie sztangą/hantlą. Żeby dobrze zrobić te plecy. Dobrze w ogole robie? Niestety nie mieszcze sie w seriach jezeli chodzi o regule fbw: Duze partie 12 serii na tydzien, małe 9. Ale mówiono mi ze nie mam sie o zadne przetrenowanie martwic wiec stwierdzilem ze cos takiego moge robic. Co myslicie? Czy warto dorzucic te cwiczenie na [...]
Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień HST. Przez cały okres HST robiłem cykl na mono+beta alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to [...]
W treningu nóg taka kolejność: Ciężkie siady Wykroki w wersji krótkiej żurawie Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu [...]
Hmm, nie do konca o to mi chodzilo, aktualnie jestem w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze?
Hmm, nie do konca o to mi chodzilo, aktualnie jestem w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze? odpowie ktos ?
[...] w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze? odpowie ktos ? Ale skoro jesteś w stanie dołożyć kilka powtórzeń to nie [...]
[...] z frytkami. Zagryzłem to 2 większymi kawałkami sękacza i popiłem kawką.. Waga pewnie skoczy do gory, oby tylko nie podlało %-) Aero dziś rano na czczo poleciało obowiązkowo i w lusterku nie było widać najmniejszej różnicy. Za tydzien kolejne ladowanko, zobaczymy jak zda to rezultaty. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-12 08:28:47
Cheat meal wczorajszy... caly tydzień na to czekalem %-) 1,5 kg goloneczka i 2 czekoladki, niestety na jeden raz nie udało się tego wciągnąć hihihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/504a417e29114d288f7fb4632da40d78.jpg
Jedziemy dalej wariaty :D Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić [...]
15.01.13. NOGI Moc na dobre wróciła :-D Wczoraj moje siły zostały zweryfikowane na siadzie. Z taśmami ćwiczenia to sama przyjemność, kolano nie boli przy przysiadzie, ale po rozwiązaniu niestety ból jest ogromny. Musze chyba ogarnąć jakąś blokadę w staw w zastrzyku, znajdę jakiegoś doktora pewnie prywatnie, który mi to zrobi i na jakiś czas [...]
27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]
[...] 25 serii nie znaczy ze zmęczyłeś mięsień tak by musiał odpoczywac tydzień. ad 2) zobacz ile w tych planach jest serii. Ten split to nie to samo co split paertia raz na tydzien. ad 3) Na masę jest dieta. Ilośc powtórzeń w serii mieści się w ogólnie przyjetym przedziale 6-12,ale jeśli ktoś dobrze czuje np barki na 15 powtórzeniach to wcale [...]
[...] bo przychodze do niego najczesciej ze wszystkich jego klientow a dzis I tak bym nie poszla biegac bo leje tutaj caly dzien I niestety tak ma byc przez nastepny tydzien, wiec chyba trzeba bedzie sie bardziej przylozyc do cwiczen w domu. Wypiska czwartek Po wczorajszym basenie chodze dzis cala polamana, nie myslalam ze az tak bede [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
